Atualizado em 17/01/2025 – 18:33

Para quem prometeu ser mais ativo e ter uma vida fitness na virada de ano, o verão pode ser uma oportunidade perfeita para tirar essa meta do papel. Se você ama o clima praiano e quer aproveitar ao máximo os dias ensolarados, que tal experimentar atividades físicas que transformam a areia e o mar em uma verdadeira academia ao ar livre?

O VIXFeed separou três esportes na praia, ideais para todas as idades, que prometem colocar o corpo em movimento e a energia lá em cima: o circuito funcional na areia, o beach tennis e o futevôlei. Confira o vídeo abaixo para saber mais!

1. Circuito funcional na areia

O circuito funcional na areia é uma excelente opção para quem busca um treino completo e desafiador. Essa modalidade combina exercícios que trabalham força, resistência, agilidade e equilíbrio, tudo isso com o benefício extra de estar ao ar livre.

A superfície irregular da areia aumenta a dificuldade dos movimentos, exigindo mais dos músculos e proporcionando um gasto calórico maior, como explica o profissional de Educação Física e instrutor da Life Sports, Luiz Felipe Siqueira.

“São varias estações onde os alunos trabalham diversos exércitos de alta intensidade, em dupla ou em trio. Eu trabalho no modelo de HIIT, ou seja, independente da resistência física, cada aluno tem um tempo para fazer o exercício antes de passar para a próxima estação. Isso traz benéficos como queima calórica, melhora do condicionamento físico e cardiorrespiratório, além do ganho de força.”, ressaltou Luiz Felipe.

Para a borracheira Inamá Barbosa, o circuito na areia “foi como renascer” após enfrentar problemas de saúde e realizar cirurgia bariátrica. Ela conta tentou praticar musculação em academias, mas se identificou mais com atividades ao ar livre.

“Eu sou uma pessoa obesa em tratamento. Depois de três meses da cirurgia bariátrica, procurei uma atividade fisica e comecei caminhando pelo calçadão. Foi quando conheci o circuito e me apaixonei. Já faz mais de sete anos que prático.”

Ináma Barbosa
Borracheira

2.Beach tennis

O beach tennis é o queridinho das praias e vem conquistando cada vez mais adeptos pelo Espírito Santo. Combinando elementos do tênis, vôlei de praia e badminton, esse esporte dinâmico pode ser disputado em duplas ou individualmente, e a descontração que ele proporciona fazem dele uma excelente escolha para quem quer se exercitar enquanto se diverte.

Além da diversão e do amor pelo esporte, a prática do beach tennis trouxe mais qualidade de vida ao analista de investimentos Pedro Henrique Moreira Silva, que sofre de diabetes.

“Sou apaixonado em esportes desde criança. Então, quando vi esse ponto de beach tennis perto da minha casa, decidi me inscrever. Além de curtir a praia, a prática do exercício físico ajudou muito no controle da minha diabetes”, contou Pedro Henrique.

O beach tennis trabalha a agilidade, o reflexo e a resistência física, além de melhorar a coordenação motora, o tornando o esporte perfeito para todas as idades, segundo o instrutor da CaRIOcax beach tennis, Fernando Wagner da Silva.

“É muito interessante que o beach tennis não tem idade. Já vi competições que o atleta mais jovem tinha 12 anos e o mais velho 81. Isso é um dos pontos, assim como a melhora da mobilidade e da coordenação motora, que fazem esse esporte se destacar em todo Brasil”, destaca Fernando.

3. Futevôlei

O futevôlei é um clássico das praias capixabas e combina o melhor do futebol e do vôlei em um esporte cheio de energia e habilidade. Jogado na areia com rede, o objetivo é passar a bola para o lado adversário sem usar as mãos, utilizando apenas pés, cabeça, ombros e outras partes do corpo.

Além de ser um exercício intenso que trabalha praticamente todos os músculos, o futevôlei desenvolve habilidades como coordenação motora, agilidade, equilíbrio e reflexo.

E o melhor, não tem restrição de idade. A prova disso é o Edmilson. O aposentado e ex-jogador do Vitória, de 68 anos, não deixa a atividade física por nada, e conta os benefícios de praticar o esporte com os amigos na escola de futevôlei e vôlei, Arena das Lendas, em Vila Velha.

“Com a idade jogar em campo ficou mais difícil, então a altinha e futevôlei se tornaram as atividades físicas perfeitas, já que a areia tem menos impacto. Eu amo futebol e não podia para de praticar. Então, para mim, a idade não influencia, poque quanto mais a gente treina, a longevidade aumenta”, conta Edmilson Vitoriano.