Atualizado em 28/12/2024 – 13:09

Com a chegada de 2025, incluir a prática de exercícios físicos nos planos do próximo ano é uma das melhores decisões para promover saúde e prevenir doenças crônicas, de acordo com profissionais da saúde. A educadora física Catiane Almeida destaca que o segredo é começar devagar, respeitar os limites do corpo e aliar a prática de atividades físicas a uma alimentação balanceada.

Dados alarmantes reforçam a importância de sair do sedentarismo. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), seis em cada dez brasileiros adultos não atingem o mínimo recomendado de 150 minutos semanais de atividade física moderada. A Organização das Nações Unidas (ONU) projeta que, até 2030, 35% da população mundial poderá ser inativa fisicamente, aumentando o risco de doenças como diabetes, hipertensão e transtornos cardíacos.

O sedentarismo a longo prazo pode causar graves problemas de saúde, como doenças cardíacas e depressão. Segundo a especialista, a falta de tempo é a principal justificativa das pessoas. “Mas, com um bom planejamento, tudo se ajusta. Que tal dar o pontapé inicial no seu estilo de vida ativo agora e começar 2025 colhendo os benefícios dessa mudança?”, reforça Catiane.

Confira as dicas da especialista:

1. Planeje o tempo: dedique 15 minutos por dia a uma atividade simples, como subir escadas ou caminhar. Antes, procure orientação médica para avaliar suas condições físicas.
2. Crie uma rotina: escolha exercícios que você goste e aumente gradualmente o tempo de prática. A consistência é essencial.
3. Alongue-se: antes e depois das atividades, reserve pelo menos 5 minutos para alongar o corpo, melhorando a flexibilidade e reduzindo o risco de lesões.
4. Tenha paciência: os primeiros 30 dias são desafiadores. Após esse período, considere buscar orientação profissional para um treino estruturado e motivador.
5. Alimente-se bem: nutrição equilibrada e hidratação adequada são tão importantes quanto a prática de exercícios.